Inslaapproblemen

Wanneer spreek je van een inslaapprobleem?

Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 45 minuten en blijft dit moeilijk gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl je toch echt rust en ontspanning zoekt in bed, dan spreek je van een inslaapprobleem.

Hoe ontstaan inslaapproblemen?

Het kan zijn dat je lastig inslaapt door:

• Pijn en ongemakken bij het naar bed gaan.
• Piekeren en nadenken over lastige dagelijkse problemen, maar soms ook over kleine zaken.
• Een pijn of angst die je niet los laat.
• Een storend geluid (snurken) of gevoel (jeuk, pijn) of iets anders wat je alert houdt.
• Te veel/verkeerd eten en drinken.
• Te hard en te lang nuttig blijven en doorwerken vlak voor het slapen gaan.
• Beeldschermgebruik door het blauwe licht.
• Overmatig slapen overdag waardoor de slaapdruk te laag is.
• Omgekeerd slaapritme (ploegendiensten). 
 

'Raakt je agenda druk en vol….
dan gaat ’s nachts je hoofd op hol.'

Wat kun je zelf doen?

Ruim een uurtje voor het slapen gaan, beginnen met “opslomen” door duidelijk je bezigheden af te bouwen. Je  hoofd komt hierdoor al iets meer op de 'ruststand' te staan. Je kunt het beste de lichten dimmen en geluid zacht zetten. De dag voor jezelf afsluiten en overgaan tot ontspanning en wat keuvelen en rommelen. Je kunt je lichaam voorbereiden op de slaap door pijn te verzachten met oefeningen, goed op je houding te letten of de benen alvast omhoog te leggen. Een goede overgang voor je gedachten naar de nachtrust toe is dat je eventuele zaken opschrijft die je niet wilt vergeten en daarnaast een vast slaapritueel uitvoert. Dit inslaapritueel is zeer waardevol. Je kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:

• oefeningen doen om je pijn/klachten te verzachten
• tafel dekken/spullen klaar leggen voor morgen
• deuren en ramen controleren
• tanden poetsen/douchen/toilet/etc.
• wekker zetten
• boekje lezen of favoriete muziek luisteren (geen TV kijken!)
• licht uit en welterusten zeggen

Door dit vaste patroon van naar bed gaan weet je lichaam dat het gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming (conditionering) en daar is je slaapritueel een goed voorbeeld van.

'Beter de liefde bedrijven in bed
dan uw ogen op smartphone of tablet.'